Az egyik leggyakoribb kiváltó oka a krónikus derékfájdalmaknak az alsókereszt-szindróma.
Miről is van szó?
Az ágyéki homorítás (lumbalis lordosis) fokozódik, a medence előrebillen, a csípő enyhén hajlított helyzetbe kerül, a medence körüli izomegyensúly megbomlik.
az egyik száron rövidülnek az izmok (tight): elől a csípőhajlítók (csípőhorpasz és egyenes combizom), hátul az ágyéki gerinc, feszítő izmai;
a másik száron gyengülnek az izmok (weak): elől a hasizmok, hátul a farizmok.
Ezeknek köszönhetően az ágyéki gerinc stabilizációja csökken a funkcionális mozgásminták során. Az állandó izomfeszülésből adódóan mindennapos csípő és deréktáji panaszok jelentkezhetnek.
Leggyakrabban előforduló sérülések:
A comb hátsó izmai (hamstrings) folyamatos feszülésben vannak, emiatt sűrűbben fordul elő, izomhúzódás szakadás ezen a területen.
Ágyéki gerinc fájdalma, húzódás, becsípődés
Térd elülső részének fájdalma
A megoldás egyszerűbb, mint gondolnánk:
• a rövidült izmokat nyújtjuk: csípőhorpasz és egyenes combizom, ágyéki gerinc mélyizmai.
• a gyengült izmokat megerősítjük: hasizmok (főleg alsó szakasz), farizmok.
Íme néhány gyakorlat:
